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Maux de dos : 5 conseils pour une bonne posture au bureau

Adoptez la bonne posture pour prévenir le mal de dos au bureau ! 

 

 

Vous avez souvent mal au dos au travail ? De nombreuses personnes déclarent ressentir le mal de dos après plusieurs heures passées au bureau. En effet, 76% d’entre eux déclarent avoir des douleurs, notamment des femmes. En moyenne, nous passons près de 6h assis sur une chaise, il est donc primordial d’adopter des petites astuces quotidiennes pour éviter ces maux. 

 

Voici 5 conseils pour éviter le mal de dos au bureau : 

 

 

Conseil n°1 : Trouver la bonne posture ! 

 

Tout d’abord, ajustez votre posture assise en trois étapes : 

    • Les pieds doivent être bien à plat au sol,
    • La hauteur de la chaise doit permettre de plier légèrement les genoux, 
    • La colonne vertébrale et la tête doivent être droites. 

Ainsi, en en adoptant cette position vous limiterez les maux de dos.

bonne posture au bureau

Conseil n°2 : Régler la hauteur de votre clavier et souris 

 

Savoir bien régler la hauteur de son clavier et de sa souris est important pour prévenir des maux de dos. Il faut également que les coudes soient pliés à 90 degrés. 

Cependant, si votre bureau comporte un plateau et que celui-ci est trop bas, n’hésitez pas à placer directement votre clavier sur le bureau. (si c’est un ordinateur fixe). Et si dans le cas contraire, votre clavier est trop haut, montez la chaise ! 

 

Conseil n°3 : Placer son écran suffisamment haut  

 

Pour éviter le mal de dos et de tête, il faut que l’écran soit approximativement au niveau du menton (si c’est une ordinateur fixe). 

De plus, si vous avez un ordinateur portable, conseil : ayez un deuxième écran.  Du fait qu’il soit plus petit et plus bas, vous êtes obligé de baisser la tête vers le bas et à positionner votre dos vers l’avant ce qui entraîne du stress au niveau de votre cou. 

 

Conseil n°4 :  Être en mouvement autour de votre bureau  

 

Notre corps est fait pour ne pas rester trop longtemps immobilisé. En effet, si vous ne bougez pas assez, cela provoquera des tensions dans le corps, au niveau du cou, des épaules, des jambes et dans le dos. Pour cela, voici des solutions pour y remédier : 

  • Changer de posture,
  • Levez-vous le plus possible sans pour autant perturber le bon fonctionnement de l’entreprise et de vos collègues, 
  • Forcez-vous à marcher en faisant des petits tours autour de votre bureau, pendant quelques secondes,
  • Pratiquez des activités physiques, dont des étirements.

INFO : Faire des mouvements toutes les ½ heures entraîne une baisse des douleurs au dos !  

 

Conseil n°5 :  Pauses, détente, respiration…

 

Faire des pauses durant vos heures où vous êtes dans votre bureau est important, car rester trop longtemps concentré fatigue énormément. 

Prenez donc du temps pour vous, en faisant régulièrement des pauses. N’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration, c’est important ! 

détente au bureau

 

Maintenant, vous savez tout pour prévenir le mal de dos. Si celui-ci persiste, conseil pour les employeurs : faites venir une ostéopathe pour pratiquer des massages habillés à vos employés comme chez Kiklean.net

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